Lo sport è una parte importante della vita di molti, come equilibrio dopo il lavoro quotidiano, per la salute o semplicemente per il divertimento. Ma, spesso, è difficile pianificare l’attività fisica nella vita di tutti i giorni.
Andare in palestra, seguendo gli orari di apertura e dei corsi o, se fai sport all’aperto, le condizioni meteorologiche fanno sì che non sempre le buone intenzioni vengano messe in pratica.
Per molti la soluzione è lo sport a casa. Ma posizionare un tapis roulant o degli attrezzi tra il cesto della biancheria e l’asse da stiro nell’angolo più lontano della camera da letto o della sala hobby, non aiuta con la motivazione.
E allora perché non usare quello spazio sotto al tetto e trasformare la soffitta in una palestra?
La mansarda come luogo perfetto per gli sport indoor
La mansarda è spesso il luogo della casa più isolato dove ti puoi allenare indisturbato, anche se i bambini vogliono guardare la TV in soggiorno o il partner vuole riposare in camera da letto.
Se vuoi trasformare la tua mansarda in un paradiso dello sport, considera la forma del tetto. A seconda che tu voglia allenarti solo con un tappetino o con dell’attrezzatura, devi lasciare spazio sufficiente per poterti alzare o stare seduto.
Per allenarti senza disturbare che sta al piano di sotto devi attutire la caduta dei pesi e i movimenti dinamici, per ridurre al minimo il volume: saltare o mettere giù pesanti bilancieri può essere molto fastidioso.
Se decidi di creare una stanza per il fitness in mansarda prima della ristrutturazione, pianifica in anticipo un pavimento ben isolato. Se, invece, vuoi utilizzare una stanza già pronta, ci sono vari modi per isolare il pavimento dove fai gli esercizi. Puoi usare dei tappetini in gomma da posizionare sotto gli attrezzi: sono ideali per zone di allenamento di piccole e medie dimensioni e possono essere facilmente tagliati e posati per adattarsi.
L’ultimo piano offre spazio, luce naturale e aria fresca: le condizioni perfette per la sala fitness di casa.
La giusta attrezzatura per lo sport in casa
Una volta pronta la stanza in mansarda devi decidere il tipo di attrezzatura di cui hai bisogno. Questa non dipende solo da quanto spazio hai, ma anche dal tuo budget e dal tipo di attività che vuoi fare: per degli esercizi a corpo libero basta un semplice tappetino da ginnastica.
Se, invece, vuoi fare un allenamento completo hai bisogno di molta più attrezzatura. Se vuoi correre ti serve un tapis roulant, ma puoi già ottenere dei buoni risultati utilizzando vari attrezzi come:
- Tappetini da palestra per allenamenti a corpo libero, pilates, yoga.
- Corda per saltare per un allenamento di resistenza.
- Timer per esercizi a intervalli.
- Piccole attrezzature come manubri, palle mediche e kettlebell.
- Un notebook o un tablet per seguire gli esercizi online.
- Uno specchio per correggere la postura.
- Asciugamani.
Come trovare la motivazione
La zona attrezzata più bella e le migliori attrezzature sono inutili se non ti applichi. Alcuni trucchi ti aiuteranno a rendere lo sport in casa un successo:
- Imposta un orario di allenamento fisso e inserisci nel calendario i giorni in cui vuoi allenarti stabilmente.
- Non arrivare a casa affamato: meglio mangiare qualcosa di leggero una o due ore prima dell’inizio dell’allenamento, in modo da evitare di aprire il frigo appena entrato in casa.
- Fai quello che ti piace! Se preferisci fare yoga e continui a sforzarti di fare un allenamento di forza, perderai rapidamente la motivazione.
- Investi in accessori. Un cardiofrequenzimetro che mostra il consumo di calorie o dell’abbigliamento sportivo adeguato sono incredibilmente motivanti.
- Scegli il suono giusto. Niente ti fa muovere come la musica. Crea una playlist delle tue canzoni preferite e usala per allenarti.
- Premiati. L’appagamento dopo un allenamento di successo è una ricompensa sufficiente, ma scegli qualcosa che ti piace da fare, te lo sei guadagnato dopo tutto lo sforzo: pianifica un pasto delizioso e salutare, due episodi della tua serie preferita o un bagno rilassante.
Una vera sala fitness in mansarda ben attrezzata e la giusta motivazione: ora puoi iniziare!
Usa la luce naturale per trovare più energia
La luce del giorno non solo influisce sulla nostra capacità di concentrazione e sul nostro umore, ma ha anche un impatto sulle nostre prestazioni fisiche.
Cerca di praticare l’attività sportiva al chiuso con sufficiente luce diurna: disponi il tappetino e gli attrezzi sotto a una finestra per tetti in modo da godere della luce dell’alba, se ti alleni di primo mattino, o degli ultimi raggi di sole del pomeriggio: in questo modo puoi anche godere di una bella vista durante l’allenamento.
Come arieggiare
In tutte le stanze di casa è importante ventilare adeguatamente, e lo è soprattutto in una stanza dove si pratica dello sport, per far uscire l’umidità e i cattivi odori e far entrare aria fresca e ossigeno. Per migliorare l’aria apri le finestre per tetti sempre prima e dopo l’esercizio.
Se ti alleni in mansarda e hai delle finestre per tetti VELUX INTEGRA puoi lasciare la ventilazione a VELUX ACTIVE, un sistema intelligente controllato da sensori che misura automaticamente la temperatura, l’umidità e il contenuto di CO2 nell’aria e garantisce che il clima interno rimanga ottimale anche durante le sessioni di sport più intense.
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